Chế độ ăn uống và luyện tập

Chế độ luyện tập dành cho người tiểu đường đơn giản mà hiệu quả


1/28/2019 10:48:09 AM

Chế độ luyện tập hợp lí không những giúp người bệnh tiểu đường tăng cường sức khoẻ mà còn có tác dụng kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Vậy phải áp dụng như thế nào để dạt hiệu quả cao mời bạn tham khảo chế độ luyện tập dành cho người tiểu đường dưới đây nhé.

Chế độ luyện tập dành cho người tiểu đường đơn giản mà hiệu quả

 Phương pháp chữa bệnh bằng chế độ tập luyện và chữa bệnh bằng chế độ ăn uống là hai yêu cầu cơ bản và là điều quan trọng không thể thiếu trong quá trình điều trị bệnh tiểu đường.  

 Lợi ích của chế độ tập luyện đối với sức khoẻ của người bị tiểu đường. 

       Việc áp dụng chế độ tập luyện luôn rất cần thiết đối với sức khoẻ của người bình thường cũng như những người bị tiểu đường.

 

        Đối với người bình thường, việc áp dụng chế độ tập luyện sẽ có tác dụng: giúp cơ thể săn chắc, giảm cân, làm máu lưu thông, giảmhuyết áp, làm giảm mức độ stress, làm giảm cholessterol và triglycerides, chống loãng xương.

 

        Đối với người mắc bệnh tiểu đường, việc áp dụng chế độ luyện tập lại càng đặc biệt có ảnh hưởng lớn, vì ngoài tác dụng như đã nêu ở trên thì việc luyện tập còn giúp người bệnh làm giảm nhu cầu insulin hoặc thuốc hạ hàm lượng đường.

 

       Tập luyện sẽ làm cơ bắp vận động, thúc đẩy các bộ phận trong cơ thể và cơ thể tận dụng hết đường.

 

        Lúc mới bắt đầu luyện tập, cơ bắp sẽ tiêu hao những glucogien dự trữ trong cơ thể, và phân giải thành đường glucosse, làm cho hàm lượng đường trong máu tiếp tục giảm dần xuống khi các hoạt động tiếp tục.

 

        Khi kết thúc tập luyện, gân và cơ bắp sẽ hấp thụ nhanh đường glucose để biến nó thành đường, bổ sung cho lượng dự trữ vừa bị tiêu hao đi, và làm cho hàm lượng đường tiếp tục hạ xuống thấp. Bởi vậy, tập luyện vừa phải có tác dụng hạ thấp hàm lượng đường liên tục từ 12 đến 17 giờ.

 

        Tập luyện thân thể sẽ kích thích insulin càng thêm tăng cường để tiếp tục hạ thấp hàm lượng đường. Tập luyện đều và có phương pháp thích hợp sẽ tận dụng hết lượng insulin, làm cho insulin linh hoạt, có tác dụng chữa bệnh.

 

        Tập luyện còn có tác dụng giảm béo, kết hợp với khống chế, kiểm soát chế độ ăn uống thường xuyên sẽ làm cho hàm lượng đường trong cơ thể giảm bớt xuống.

 

        Tập luyện cũng cải thiện được quá trình trao đổi chất của chất béo trong cơ thể, giảm bớt được hàm lượng triglycerides, cholesterol tác nhân gây bệnh tim mạch và phòng ngừa các bệnh khác.

 

       Tập luyện thân thể còn có tác dụng tăng tính đàn hồi của mạch máu, góp phần hạ huyết áp, có tác dụng ngăn ngừa không cho bệnh tiểu đường gây biến chứng.

 

        Tập luyện vận động còn giúp cho người bệnh tiểu đường chống được bệnh loãng xương.

 

        Tập luyện để người bệnh nâng cao thể chất, tăng cường chức năng làm việc tim phổi.

 

        Việc vận động thân thể cũng làm cho người bệnh thư giãn, giải toả tâm lí căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, giảm bớt sự mệt mỏi của não bộ.

 

Xem thêm >>> phương pháp phòng ngừa bệnh đái tháo đường

Chế độ luyện tập dành cho người bệnh tiểu đường 

Mặc dù chế độ tập luyện dành cho người tiểu đường là rất cần thiết nhưng người bệnh cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện, tập luyện ra sao, cường độ như thế nào, khi nào tập luyện, khi nào không, người bệnh tiểu đường cần phải lưu ý. Sau đây là một số bài tập đơn giản người bệnh tiểu đường có thể áp dụng :

1.Đi bộ

vien-uong-ha-duong-diagold-che-do-luyen-tap-danh-cho-nguoi-benh-tieu-duong-don-gian-ma-hieu-qua 

  Đi bộ an nhàn và thư giãn, động tác đơn giản, đi bộ là hình thức dễ vận động nhất trong chế độ luyện tập dành cho người tiểu đường mà bạn có thể áp dụng bất cứ nơi đâu và bất kì thời điểm nào.

 Đi bộ sẽ không hạn chế về địa điểm và cũng không phụ thuộc vào dụng cụ luyện tập. Đi bộ với nhau thành từng nhóm vừa có lợi hạ hàm lượng đường trong máu, vừa trao đổi tâm sự, giải toả stress…

2. Yoga

ien-uong-ha-duong-diagold-che-do-luyen-tap-danh-cho-nguoi-benh-tieu-duong-don-gian-ma-hieu-qua-anh-2 

     Yoga là hình thức tập thể dục cực kì tốt cho các bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính cũng như các bệnh nhân đái tháo đường.

    Yoga sẽ giúp bạn giải toả căng thẳng mệt mỏi, cải thiện chức năng thần kinh, từ đó nâng cao sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần.

    Yoga có thể giúp giảm mỡ, cholesterol, ngăn ngừa biến chứng cao huyết áp, tim mạch, chống lại sự đề kháng insulin, điều này rất quan trọng đối với việc kiểm soát đường huyết của bệnh nhân tiểu đường. Với những lợi ích từ yoga thì mọi người còn chần chờ gì nữa mà không bổ sung yoga vào chế độ luyện tập dành cho người tiểu đường.

3. Ngồi thiền 

   Ngồi thiền được xem là loại hình vận động "khỏe nhất " khi bổ sung vào chế độ luyện tập dành cho người bệnh tiểu đường. Ngồi thiền 15 – 30 phút ngày sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức khoẻ tim mạch, giảm đáng kể nguy cơ tử vong do đột quỵ, nhồi máu cơ tim, mặc khác ngồi thiền còn có tác dụng hạ huyết áp và tránh được các biến chứng của bệnh.  

4. Đạp xe

vien-uong-ha-duong-diagold-che-do-luyen-tap-danh-cho-nguoi-benh-tieu-duong-don-gian-ma-hieu-qua-anh-3

   Đạp xe là bài tập lí tưởng mà người bệnh cần phải bổ sung vào chế độ luyện tập dành cho người bệnh tiểu đường, việc đạp xe thường xuyên giúp tăng cường lưu lượng máu về chân, có tác dụng tốt đối với đôi chân trước những nguy cơ biến chứng nghiêm trọng của bệnh tiểu đường.

 Ngoài ra đạp xe còn giúp hạ đường huyết ở người có chỉ số đường huyết cao, cải thiện huyết áp, giảm cholesterol xấu ( LDL) qua đó giảm nguy cơ bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, đồng thời làm tăng cholesterol tốt (HDL) bảo vệ tim mạch rất tốt cho bệnh nhân đái tháo đường.

Xem thêm  >>>Kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả thông qua nguyên tắc kiềng 3 chân

Trên đây là những bài tập thể thao đơn giản hiệu quả mà người bệnh tiểu đường có thể dễ dàng áp dụng để kiểm soát tốt đường huyết. Tuy nhiên cũng tuỳ theo đối tượng bệnh, tuỳ theo tình trạng bệnh như thế nào mà người bệnh tiểu đường có thể lựa chọn cho mình bài tập tốt nhất. 

Những lưu ý khi áp dụng chế độ tập luyện dành cho người bệnh tiểu đường

 - Đầu tiên là phải kiểm tra toàn bộ để biết rõ tình trạng sức khoẻ hiện nay của mình một cách rõ ràng, nội dung kiểm tra bao gồm : hàm lượng đường trong máu, huyết áp, điện tâm đồ, chức năng làm việc của tim, gan, thận, phổi, kiểm tra đáy mắt, hệ thống thần kinh.

 - Bàn bạc với bác sĩ điều trị về kết quả khám bệnh để có thể đảm bảo thực hiện chữa bệnh bằng tập luyện hay không, nếu có thì lựa chọn động tác thích hợp và cường độ ra sao.

 - Chọn giầy tập luyện phù hợp cho vừa khít với chân, thông thoáng không khí, lựa chọn quần áo thích hợp với khí hậu từng mùa, lựa chọn loại vải mềm, dễ thấm hút mồ hôi.

 - Tìm địa điểm để tập luyện thường xuyên lâu dài

 - Khi tập luyện phải đem theo bên mình thẻ bảo hiểm y tế, một ít viên đường, kẹo, bánh ích quy, để đề phòng hàm lượng đường trong máu hạ đột ngột.

 - Nếu bệnh tiểu đường ảnh hưởng võng mạc, người bệnh không nên tập các môn thể thao làm tăng huyết áp như tập tạ, leo núi, lặn xuống nước làm thay đổi nhãn áp

 - Những bệnh nhân tiểu đường mắc bệnh tim mạch hoặc ảnh hưởng đến thần kinh cũng nên tránh các môn thể dục có cường độ cao làm tăng huyết áp.

 - Nếu nghỉ ngơi mà trong ngực vẫn có những cơn đau ngực thì tốt nhất không nên tập thể dục.

Người bệnh tiểu đường nên chọn thời gian và cường độ luyện tập như thế nào cho phù hợp ?

Muốn chọn được thời gian luyện tập thích hợp nhất với cường độ vừa phải nhất, nên tham khảo bảng sau :


Cường độ luyện tập

 

Thời gian tập

 

Loại hình vận động

 

Nhẹ nhất

 

Kéo dài 30 phút

 

 

Tản bộ, đi xe, làm công việc vặt, giặt quần áo, quét dọn, đi mua sắm

 

Nhẹ

 

Kéo dài 20 phút

 

 

Đi bộ, mua sắm, lau nhà, tập thể dục theo đài, đạp xe đạp.

 

Vừa

 

Kéo dài 10 phút

 

 

Chạy chậm, lên thang gác, xe đạp dốc, đánh bóng chuyền, đánh bóng bàn.

 

Mạnh

 

Kéo dài 5 phút

 

 

Chạy marathon, nhảy dây, đánh bóng chày, đánh kiếm, tenis.

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ngoài việc tập luyện còn cách nào để duy trì mức đường huyết ổn định không ?

Tuy chế độ tập luyện là vấn đề hết sức cần thiết đối với bệnh nhân tiểu đường nhưng để kiểm soát tốt đường huyết thì không chỉ có chế độ tập luyện thôi là đủ, mà người bệnh tiểu đường cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị của bác sĩ. Song song đó, để hiệu quả điều trị bệnh tiêu đường đạt kết quả cao hơn, mức đường huyết luôn ổn định lâu dài, gan thận được phục hồi với những chỉ số tốt hơn, hạn chế phụ thuộc vào tây y, mà vẫn đảm bảo được cuộc sống khoẻ mạnh, không còn nỗi lo biến chứng bệnh tiểu đường.

Một thực phẩm được đặc chế với mong muốn giúp người bệnh hoàn thành những ước nguyện đó giúp sống vui, sống khoẻ với bệnh tiểu đường với cái tên gọi thân thuộc đó là Thực phẩm bảo vệ sức khỏe DiAgold. DiAgold hoàn toàn có thể giúp người bệnh đẩy lùi căn bệnh tiểu đường hiệu quả thông qua cơ chế hỗ trợ hạ và ổn định đường huyết, hỗ trợ ngăn ngừa hạn chế tối đa nguy cơ xảy ra biến chứng bệnh tiểu đường như mù loà, suy thận, hoại tử chi...Thực phẩm bảo vệ sức khỏe DiAgold đã được Bộ Y tế kiểm nghiệm và chứng nhận là sản phẩm an toàn dành cho bệnh nhân tiểu đường, người có chỉ số đường huyết cao, tiền tiểu đường, người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

 

Sản phẩm được công bố và phân phối bởi :

CÔNG TY CỔ PHẦN HARECO

Địa chỉ : 53/5D Ấp Hậu Lân, Xã Bà Điểm, Huyện Hóc Môn, TP.Hồ Chí Minh.

Điện thoại tư vấn : 0915 444 020 – 0933 319 776

Website : www.ondinhduonghuyet.vn

Lưu ý :  Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

                Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. 

  

Giải pháp đột phá hỗ trợ giảm đường huyết từ thảo dược
DIAGOLD - sản phẩm chuyên biệt trong hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh tiểu đường với thành phần từ thảo dược thiên nhiên giúp hỗ trợ hạ đường huyết, ổn định đường huyết, ngăn ngừa biên chứng tiểu đường. Sản phẩm đã được kiểm nghiệm - Bộ y tế cấp phép lưu hành toàn quốc
Đặt mua hạ đường Diagold tại đây

Alternate Text

  • Giá chỉ 350.000 đồng/hộp
  • Mua 3 hộp chỉ 950.000 đồng
  • Mua 6 hộp chỉ 1.750.000 đồng
HOTLINE tư vấn: 0915.444.020 - 0961.999.020 - Miễn phí giao hàng toàn quốc
Tin khác

Có thể nói chế độ ăn uống là một những yếu tố quan trọng giúp sống khỏe với tiểu đường. Người bệnh tiểu đường nên gì, ăn món nào, ăn làm sao để ổn định đường máu. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn về điều này.

Người bệnh tiểu đường cần kiểm soát được lượng đường, Cholesterol trong máu ổn định. Nếu không, tình trạng bệnh sẽ trở nên nặng hơn dẫn đến những biến chứng vô cùng nguy hiểm. Vậy, người bệnh tiểu đường có ăn được thịt chó không khi món ăn này được nhiều người còn đồn đoán là có thể trị được nhiều căn bệnh nguy hiểm, khó chữa. Bài viết sau đây sẽ là câu trả lời.

Trứng gà, trứng vịt lộn... là những món quen thuộc, bổ dưỡng trong cuộc sống. Mọi người thường nghĩ rằng trong trứng chứa nhiều Cholesterol nên hạn chế ăn trứng đến mức tối đa. Tuy nhiên, nếu bạn đang thắc mắc người bệnh tiểu đường có nên ăn trứng không thì các nghiên cứu gần đây sẽ làm bạn an tâm hơn. Trứng đã được chứng minh là không ảnh hưởng đến lượng đường và Cholesterol trong máu. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết này nhé!

Tiểu đường có ăn yến mạch được không là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm. Trong bài viết, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu điều này để có được sự lựa chọn tốt nhất. Người bệnh tiểu đường thường rất thận trọng trong việc lựa chọn thức ăn cho mình. Không như người bình thường, thức ăn yêu cầu phải ít tinh bột và không ngọt để làm lượng đường không tăng cao. Vì vậy. thắc mắc tiểu đường ăn yến mạch được không được rất nhiều người quan tâm. Bài viết sẽ giải đáp thắc mắc của bạn.

Như mọi người đã biết, người bệnh tiểu đường rất chú trọng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi của mình để kiểm soát được đường huyết trong máu. Vì vậy, thông tin người bệnh tiểu đường ăn yến sào được không được nhiều người quan tâm cũng là chuyện đương nhiên. Để tìm được câu trả lời, chúng ta sẽ cùng tham khảo các thông tin được cung cấp chi tiết trong bài viết này.

Tiểu đường là căn bệnh khiến cho bệnh nhân bị lệ thuộc hoàn toàn vào các loại thuốc điều trị. Điều này gây nên không ít những tác dụng phụ do thuốc tây gây ra. Việc sử dụng các loại lá cây để uống chính là giải pháp để bệnh nhân không phải sử dụng thuốc tây quá nhiều mà vẫn ổn định được lượng đường huyết trong cơ thể. Vậy bệnh nhân tiểu đường uống lá cây gì là tốt nhất?

Trong các loại thực phẩm giàu tinh bột, gạo nếp thuộc thành phần có chỉ số đường rất cao. Vì vậy, chúng ta khi ăn nhiều sẽ làm cho đường huyết trong máu tăng cao. Vậy có phải người bệnh tiểu đường không được ăn cơm, ăn xôi? Chúng ta sẽ cùng người viết tìm hiểu bệnh tiểu đường ăn xôi được không trong bài viết này. Qua đó, người bệnh cũng có chế độ ăn uống khoa học hơn.

Trái cây rất tốt nhưng không phải loại nào cũng phù hợp với sức khỏe người bệnh tiểu đường. Do đó, người bệnh phải thật cẩn thận để lựa chọn được loại trái cây. Đặc biệt là những loại quả có vị ngọt như xoài. Vậy liệu bệnh tiểu đường ăn xoài được không? Câu trả lời sẽ xuất hiện ngay trong bài viết sau đây!

Nhiều loại trái cây đã được các nhà khoa học chứng minh là rất có lợi cho bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường như dâu tây, bơ hay chuối… Vậy ngoài những loại trái cây đã nêu trên người mắc bệnh tiểu đường có ăn quýt được không?

Na là một loại quả khá ngọt, chứa hàm lượng đường cao, vậy người bệnh nhân tiểu đường có ăn quả na (mãng cầu ta ) được không? Giá trị dinh dưỡng mà loại quả mang lại cho người mắc bệnh tiểu đường là gì? Người mắc bệnh tiểu đường cần lưu ý những gì khi ăn loại trái cây này ? Bài viết sau đây sẽ giải đáp các thắc mắc đó cho các bạn.

MỜI BẠN BÌNH LUẬN HOẶC ĐẶT CÂU HỎI

Mua hàng